Pierderea kilogramelor dupa 40 de ani poate fi o provocare - dar exista strategii ușoare care funcționează.
Implinirea si depasirea celor 40 de ani are o mulțime de
beneficii, cum ar fi înțelepciunea câștigată, creșterea conștiinței de sine și
încrederea în sine.
Adevărul trebuie spus însă, este greu să te obișnuiești cu
unele schimbări fizice. O mare problema este o scădere a metabolismului, ceea
ce poate face ca mentinerea in greutate să fie mai dificilă iar pierderea în
greutate si dificilă.
Cu toate acestea,
pierderea în greutate după 40 de ani nu este imposibilă. Puteți da jos
kilogramele la orice vârstă și faceți acest lucru, optimizând simultan starea
de bine generală. Iată cinci tactici care funcționează.
Mănâncă mult mai multe legume
Începeți cu legumele mai întâi, apoi construiți-vă mesele în
jurul lor. Este recomandat să includeți o ceașcă completă de legume
non-amidonice la micul dejun și cel puțin două căni în fiecare prânz și cină.
Cel puțin cinci căni pe zi vor oferi substanțe nutritive valoroase și vor oferi
protecție împotriva bolilor.
Micul dejun obligatoriu
Daca cina este luata seara târziu, dimineața nu se simte foamea.
Specialiștii recomandă ca cina de seara, nu mai tarziu de
ora 18:00, sa fie una usoara, astfel vom avea un somn mai linistit si ajutam
stomacul sa se odihneasca si el.
Dimineața să se ia un mic dejun consistent (ovăz cu iaurt și
fructe sau omletă, etc.), pentru a avea energia necesara pentru activitatea
intensa din timpul zilei. In concluzie , pentru a slăbi, este foarte important să mănânci mai mult în prima parte a
zilei și mai puțin în a doua.
Evită consumul de prăjeli si consumul de semipreparate cu termen lung de garantie.
Orice produs cu termen mare de garantie contine conservanti
decicestitele E-uri, care nu te vor ajuta sa dai kilogramele jos.
Preferă să fierbi alimentele și abia apoi să adaugi puțin
ulei sau unt peste ele decât să le prăjești.
Pentru a tăia din calorii, îndreaptă-te mai ales spre
consumul de legume, pentru că acestea au
cele mai puține calorii, spre cărnuri fără grăsimi și spre brânzeturi slabe în
cantități moderate.
Mestecă încet, simte gustul mâncării, nu mânca stând pe
canapea si uitandu-te la televizor, nu manca la birou in timp ce tastezi la
tastatura. Organizeaza-ti timpul pentru a te bucura de cele 3 mese principale: mic
dejun, prânz și cină
Renunță la băuturile dulci și alcool
Consumul băuturilor dulci și al celor carbogazoase sunt
adevarate bombe calorice, când e vorba de slăbit renunță la ele. Așază pe lista
celor interzise: sucurile carbogazoase, băuturile energizante, cafelele cu
zahăr și frișcă și alcoolul.
Inlocuieștele cu apa și ceaiul de plante sau cafeaua
neîndulcite
Mișcarea – cât de multă
Nu ai cum să slăbești după 40 de ani dacă nu faci puțină
mișcare: mergi pe jos, fă plimbări lungi, sau dacă știi să înoți fă-ți un abonament la o piscină,
o ora de înot pe zi face minuni, atât la
tonusul muscular cât si la psihicul tau.
O tiroidă sănătoasă
Dacă duci o viață echilibrată-mănânci sănătos și faci
mișcare și tot nu pierzi în greutate, te simți obosit,
deprimat și ai dureri articulare, obligatoriu trebuie să mergi la doctor pentru
a-ți face un control temeinic la glanda tiroida, pentru că e posibil să ai nevoie de
tratament.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu