Pentru noi si pentru sanatatea noastra
Recomandări pentru o viata sanatoasa.
Recomandari pentru o viata sanatoasa
- Obținerea și menținerea unei greutăți corporale normale pe
toată perioada vieții
- Efectuarea de activitate fizică, în mod regulat, minim 30-45
min/zi – efort susținut
- Limitarea aportului de alcool, abandonarea fumatului
- Creșteți aportul de fructe, legume și cereale integrale
- Limitați aportul de carne grasă, grasimi, uleiuri, dulciuri
rafinate sau sare
- Evitați margarina, vegeta, semipreparatele, băuturile
carbogazoase sau excesul de zahăr
- A se consuma minim 6-8 pahare de apa pe zi (de preferat între
mese)
Comportamentul alimentar:
- A se mânca încet și mesteca suficient
- A se organiza și pregăti meniul zilnic
- A nu se termina mâncarea lăsată de copii
- A se face diferența între foame și apetit
Atmosfera meselor:
- A se mânca în același loc
- A nu se viziona TV și a nu citi în timp ce se mănâncă
- A nu pune porții mari în farfurie
- A se evita mesele cu autoservire
- A se pleca de la masă după terminarea mâncatului
Prelucrarea hranei:
- A se efectua o listă de cumpărături care să fie respectată
- A nu lăsa la îndemână alimente hipercalorice
- A nu se cumpăra de mâncare în condiții de foame
- A se păstra la îndemână fructe sau legume care pot fi
consumate ca și gustări
- A se găti doar prin fierbere, la aburi, la cuptor sau la
grătar
Recomandări nutriţionale generale:
- Luați
masa la ore fixe, într-o ambianță de relaxare și confort psihic. La masă nu se
vorbește, ceartă, sau se uită la TV.
- Alegerea
pâinii integrale, pastelor din grâu dur, orez brun, cereale integrale în locul
celor rafinate, procesate.
- Țintiți
să consumați o porție sau două de legume la prânz și la cină.
- Încercați
să puneți limită la dulciuri precum biscuiți, pâine cu ciocolată etc.
- Să nu
lipsească micul dejun, si să se respecte cele 3 mese principale.
- Mestecați
temeinic alimentele până la fluidizarea alimentelor solide (MINIM 15 - 20
mișcări masticatorii)
- A nu se
bea apă imediat, înainte, în timpul sau imediat după masă.
- Renunțarea
la consumul de snacks-uri între mese, fiind înlocuite cu legume și fructe.
- Evitarea
PRĂJELILOR și utilizarea CUPTORULUI CU MICROUNDE.
- Evitarea
grăsimilor artificiale (margarină).
- Ridicați-vă
de la masă, când încă vă mai este foame.
- Evitarea
consumului de alimente cu 2-3 ore înaite de culcare.
- Hidratați-vă cu apă minerală sau plată cu lămâie stoarsă, pe parcursul zilei
- Spălatul
dinților după mesele principale.
- După
fiecare masă evitați sedentarismul, efectuând mici plimbări, urcând și coborând
scări, activități casnice (cât se poate).
- Daca nu va
e la indemana un anumit fel de mancare, il puteti inlocui cu altul asemanator
sau puteti inlocui cu alta propunere pentru masa respectiva.
- Foarte
important este sa tineti un jurnal alimentar pentru monitorizare.
Aveti grija de voi si de sanatatea voastra.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu